السعرات الحرارية في خضروات

ريجيم تخسيس انقاص وزن صحة تغذية سمنة رشاقة

تعريف بسيط للسعرة حرارية

السعرة الحرارية (Calorie (Kcal : هي كمية الحرارة (الطاقة) اللازمة لرفع درجة حرارة 1 كيلوجرام ماء 1 درجة مئوية. 

و من الجدير بالذكر هنا أن السعرة الحرارية (الكالوري Calorie) 

هيأصلاً كيلو كالوري (Kcall) و لكن اختصارا أصبحت كالوري 

، و تكتب باللغة الأنجليزية بحرف السي الكبير Capital letter.

  

الأكل	الكمية	السعرات	الوزن
أفوكادو	أونص	٤٧ سعرة	٢٨ جرام
باذنجان مطهي	كوب	٣٥ سعرة	٥٠ جرام
بازلاء مجمدة	كوب	١٢٥ سعرة	١٦٠ جرام
بامية	كوب	٥٣ سعرة	١٨٤ جرام
بامية مطهية	كوب	٣٥ سعرة	١٦٠ جرام
بروكلي	كوب	٣٠ سعرة	٨٨ جرام
بروكلي مطبوخ	كوب	٥٥ سعرة	١٥٦ جرام
بروكلي معلب	حبة واحدة	١٣ سعرة	٣٧ جرام
بصل	كوب	٦٤ سعرة	١٦٠ جرام
بصل مشوي	كوب	٩٢ سعرة	٢١٠ جرام
بصل مطبوخ	حبة واحدة	٤١ سعرة	١٨٠ جرام
بطاطا حلوة مسلوقة	حبة واحدة	١١٩ سعرة	١٥٦ جرام
بطاطا حلوة مطبوخة بدون ملح	حبة واحدة	١٣١ سعرة	١٤٦ جرام
بطاطا حلوة مطهية	حبة واحدة	١٥١ سعرة	١٠٥ جرام
بطاطا مسلوقة	كوب	١٣٤ سعرة	١٥٦ جرام
بطاطا مشوية	حبة واحدة	١٤٥ سعرة	١٥٦ جرام
بطاطا مقلية	١٠ حبات	٨٢ سعرة	٥٠ جرام
بنجر مطبوخ	كوب	٧٥ سعرة	١٧٠ جرام
بنجر معلب	كوب	٥٣ سعرة	١٧٠ جرام
بيبي جزر	حبة واحدة	٤ سعرات	١٠ جرام
ثوم	فص	٤ سعرات	٣ جرام
ثوم معمر	ملعقة واحدة	سعرة واحدة	٣ جرام
جزر	كوب	٤٥ سعرة	١١٠ جرام
جزر	حبة واحدة	٣٠ سعرة	٧٢ جرام
جزر أبيض	كوب	١١١ سعرة	١٥٦ جرام
جزر مسلوق	كوب	٥٤ سعرة	١٤٦ جرام
جزر مطبوخ	كوب	٥٥ سعرة	١٥٦ جرام
جزر معلب	كوب	٣٦ سعرة	١٤٦ جرام
خرشوف مطهي	كوب	٩٢ سعرة	٢١٠ جرام
خس	رأس واحد	٢١ سعرة	١٦٣ جرام
خس آيس برق	رأس واحد	٧٥ سعرة	٥٣٩ جرام
خيار	حبة واحدة	٤٥ سعرة	٣٠١ جرام
خيار بدون قشرة	حبة واحدة	٣٣ سعرة	٢٨٠ جرام
ذرة معلبة محلاة	كوب	١٦٦ سعرة	٢١٠ جرام
ذرة معلبة محلاة بدون ملح	كوب	١٣٣ سعرة	١٦٤ جرام
زيتون	٥ حبات	٢٥ سعرة	٢٢ جرام
سبانخ	كوب	٦٥ سعرة	١٩٠ جرام
سبانخ	كوب	٧ سعرات	٢٦ جرام
سبانخ معلب	كوب	٤٩ سعرة	٢١٤ جرام
شبت		صفر
طحالب	ملعقتين	٤ سعرات	١٠ جرام
طماطم مجفف	حبة واحدة	٦ سعرات	٣ جرام
فجل	ملعقة واحدة	٢ سعرة	٥ جرام
فطر أبيض	كوب	٤٤ سعرة	١٥٦ جرام
فطر أبيض	كوب	١٥ سعرة	٧٥ جرام
فطر شيكاتي بدون ملح	كوب	٨١ سعرة	١٤٥ جرام
فطر معلب	كوب	٣٩ سعرة	١٥٦ جرام
فلفل أحمر	حبة واحدة	١٨ سعرة	٤٥ جرام
فلفل أحمر رومي	كوب	٤٦ سعرة	١٤٩ جرام
فلفل أخضر	حبة واحدة	١٨ سعرة	٤٥ جرام
فلفل أخضر رومي	كوب	٣٠ سعرة	١٤٩ جرام
فلفل أسباني	ملعقة واحدة	٣ سعرات	١٢ جرام
فلفل جالبينو	ربع كوب	٧ سعرة	٢٦ جرام
قرع مسلوق	كوب	٤٩ سعرة	٢٤٥ جرام
قرنبيط	كوب	٢٩ سعرة	١٢٤ جرام
قرنبيط مجمد	كوب	٣٤ سعرة	١٨٠ جرام
كراث	كوب	٣٢ سعرة	١٠٤ جرام
كرفس	كوب	٢٧ سعرة	١٥٠ جرام
كرنب	كوب	٤٨ سعرة	١٦٥ جرام
كرنب بروكسيل	كوب	٦٥ سعرة	١٥٥ جرام
كوسا	كوب	٣٦ سعرة	١٨٠ جرام
ليمون	حبة واحدة	١٧ سعرة	٥٨ جرام
مخلل خيار	حبة واحدة	٨ سعرة	٦٥ جرام
ملفوف أحمر	كوب	٢٢ سعرة	٧٠ جرام
ملفوف برسل مطهي	كوب	٥٦ سعرة	١٥٦ جرام
ملفوف صيني	كوب	٢٠ سعرة	١٦٧٠ جرام
ملفوف مخلل	كوب	٤٥ سعرة	٢٣٦ جرام
ملفوف مطهي	كوب	٣٥ سعرة	٧ جرام
هليون معلب	٤ حبات	١٣ سعرة	٧٢ جرام
هندباء أخضر	كوب	٣٥ سعرة	١٠٥ جرام
هيليون مجمد	كوب	٣٢ سعرة	١٨٠ جرام
يقطين معلب	كوب	٨٣ سعرة	٢٤٥ جرام